Sessões semanais
8 encontros de cerca de 50 minutos, individuais ou em grupo. A duração pode variar consoante o nível de experiência do praticante.
Novidade · Mindfulness
Sessões individuais ou em grupo, nas minhas instalações ou na sua empresa. Mindfulness reduz o stress, melhora a atenção e o sono e apoia a saúde mental, prevenindo a ansiedade e o desgaste profissional.
Ajuda a construir relações mais saudáveis com os outros e com as organizações. Incluí-lo no plano de desenvolvimento e saúde dos trabalhadores promove equipas mais focadas, resilientes e empenhadas.
O que é
O MBSR é um programa de 8 semanas desenvolvido por Jon Kabat-Zinn na Universidade de Massachusetts. É hoje um dos programas de mindfulness mais estudados no mundo, aplicado em hospitais, escolas e empresas.
8 encontros de cerca de 50 minutos, individuais ou em grupo. A duração pode variar consoante o nível de experiência do praticante.
Meditação sentada, body scan, movimento consciente e atenção na vida diária.
Um dia intensivo de prática em silêncio para consolidar o percurso.
Nas minhas instalações ou na sua empresa.
Pessoas
O MBSR ensina a reconhecer os sinais do stress no corpo e na mente e a responder em vez de reagir. Os estudos mostram reduções no stress percebido, melhorias na qualidade do sono (cerca de +20%) e menor intensidade da dor crónica.
Uma revisão de 47 ensaios clínicos (JAMA Internal Medicine) encontrou melhorias moderadas na ansiedade, na depressão e na dor. A prática regular apoia a prevenção da ansiedade, da depressão e do desgaste profissional.
Mais atenção ao momento presente significa escutar melhor, comunicar com mais calma e lidar com o conflito com mais compaixão — consigo, com os outros e com a organização.
Organizações
Segundo a OMS, perdem-se todos os anos cerca de 12 mil milhões de dias de trabalho devido à depressão e à ansiedade, com um custo próximo de 1 bilião de dólares. Incluir o mindfulness no plano de desenvolvimento e saúde dos trabalhadores é um investimento na prevenção.
Equipas com mais atenção sustentada tomam melhores decisões, cometem menos erros e recuperam tempo útil no dia a dia.
O mindfulness integra-se num plano de prevenção alinhado com a NP 4552 e a NP 4590, reduzindo absentismo e presentismo ligados ao stress.
Lideranças mais presentes e serenas criam climas de segurança psicológica, empenho e retenção de talento.